基本パターンの設定について
筋力トレーニングではトレーニングの目的によって負荷の強度、反復回数、インターバル、セット数などを決めていきます。
目安は以下の表を参考にしてさい。
負荷、設定回数、インターバル、セット数に幅があるのは、個人によってある程度特性があること、その日の体調や気持ちの状態によってパワーが変動するためです。
つまり、効果を最大限に引き出すためには基本的なパターンを３ヶ月単位で効果を見ながら変更しつつ、
- 自分にあった負荷、設定回数、インターバル、セット数を見つけていくこと
- その日の体調や心の状態によって最適な負荷、設定回数、インターバル、セット数を微調整することができるようになること
が必要なのです。
「このパターンが一番良い」と決め付けるのではなく、効果を見ながら、あるいは自分の体調を繊細に感じ取りながら最高のトレーニングになるように工夫していくことが大切なのです。
また、トレーニング方法によって基準は異なりますが、目安としてこれまで上げていた負荷より最終セットが２回程度余分に上げられるようになったら、負荷を上げていきます。
負荷の上げ方も自分の体と相談して微調整することが必要ですが、基本的な考え方は以下の通りです。
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心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト
