認知行動療法によるダイエット５-１９

解説する女性

全ての食べ物をセルフモニタリングしているかをチェックしましょう
記録していない飲み物、間食はありませんか？
「少量だからと書かなくてもいい」と考えて記録をしていないものはありませんか？
自分の一人分の食事量を把握していますか？
一人分の量の計算方法は正しいですか？
まずは主食の量とカロリー数を把握してください。
カロリー計算の方法は正しいですか？
自分の１日の必要カロリーは把握していますか？

例）身長155㎝、体重65kg、女性、身体活動レベル普通、年齢３５歳として、１日の適正カロリーは２２８９kcalになります。
一月２kgのダイエットを目指すとして（体脂肪１kgは７２００kcal）、１日４８０kcalの制限を行います。2289-480≒1800kcal以内、１週かで12600kcal以内になるように調節します。
基礎代謝量、１日の適正カロリーなどの計算ツールを使うと便利です。
スマートフォンをお持ちなら、食べたものを全て写真に撮っておいて、食事のモニタリングの時に食べた量をチェックしましょう。