ステージ１の準備
認知行動療法によるダイエットのステージ１に入る前に、必要な準備をしましょう。
食事の量を把握する感覚を身につけることは、体重を維持するためにとても大切な能力です。
普段から食事の量やカロリーをある程度把握できるように練習していきましょう。
カロリー計算
- 台所用の食料計量測りの準備
携帯用のものもあると便利です
食事の量を意識するように心がけましょう
- カロリー計算サイトなどの把握
あすけん
http://www.asken.jp/
http://www.asken.jp/calculate
https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/list2
など 自分が使いやすい支援サイトを見つけて、積極的に利用しましょう
ポイント
- 自分がどれだけの量を食べたかはっきりしない時は、自分が思う量より多めに記録しましょう
かなりの人が自分が食べた量をかなり少なく評価する傾向があるため、自分が思った量よりかなり多めに記録しても過小評価にはならないはずです。
