自分に合ったトレーニング法って？？
一口に筋力トレーニングといっても様々な考え方とアプローチがあります。
人の体は体質、性格、食生活などなど様々な要素に影響を受けていますから、どのやり方が1番良いのかは実際のところ自分が取り組んでみてその結果から見るしかないようです。
筋力トレーニングの幾つかのアプローチ法をご紹介しますので、これまでご紹介した方法と合わせて、実際に取り組んでみて３ヶ月単位で結果をチェックし、自分に合った方法を見つけていってください。
注）
レップとは動作１回のことをいいます。
ですから１０レップは１０回の動作ということになります。
セットとは決まったレップ数を何回行うかということです。
１０レップを３回繰り返すと３セットということになります。
筋力アップには低レップ、筋量アップには中レップ、スタミナアップには高レップという考え方が基本です。
ストレートセット
最もポピュラーな方法がストレートセットです。
３５kgの負荷で１０レップを３セットというように、同じ負荷で同じレップ数でインターバルを挟んで規定のセット数（３セットぐらい）繰り返します。
ただし、ここでいう１０レップは目標値なので、実際のレップ数は各セットで変わってくるはずです。
例えば１セット目１０回、２セット目８回、３セット目７回といった具合です。
ストレートセットの場合はレップ数１０回を基準としているなら、１セット目で１２レップ出来るようになったら負荷を上げます。
一般的には１割程度に成るでしょうが、基準が１０回になっているので、１セット目で１０回挙げられる重さに調節します。
そして、再び１セット目で１２レップを目指してクリアできたら負荷を上げていきます。
この方法で重要視しているのは１セット目のレップ数です。
２セット目以降は回数よりも目的の筋肉を追い込めているかが重要になってきます。
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心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト
