認知行動療法によるダイエット５-１３

１週間に０．５～１キロ、全体で体重の１０％～１５％程度までのダイエットを目指しましょう。
これ以上のペースでダイエットすることは体に負担がかかって体調を崩しやすくなるばかりか、体が飢餓モードに突入しやすくなるので、効率の悪いダイエットになってしまいます。

体が飢餓モードに突入したと判断したら、目標体重に達していなくても減量期から安定期に移行しなければなりません。
飢餓モードでのダイエットは困難な上、体への負担が大きいからです。

体重を測る女性

どうしてもさらなる体重減を目指したい場合は、９ヶ月の体重維持期をクリアしてからもう一度減量期に移行するようにしましょう。
ダイエットの目標は体重を減らすことだけではなく、健康に、美しく体重を落とし、長期間その状態を維持することにあることを忘れないでください。

減量期（２４週）に減らす体重の目安
現在の体重	10%	15%	カロリー制限／１日
80kg	８kg	１２kg	３４３〜５１５Kcal
７０kg	７kg	１０．５kg	３００〜４５０Kcal
６０kg	６kg	９kg	２５７〜３８６Kcal
５０kg	５kg	７．５kg	２１４〜３２１Kcal
１日あたり－５１４Kcal（ごはんお茶碗２杯程度）の制限で１週間で５００g、１ヶ月で２kgの減量につながります。