体重を測る女性

認知行動療法によるダイエット5-13

8-1.ダイエットのペースを確認しましょう。

1週間に0.5~1キロ、全体で体重の10%~15%程度までのダイエットを目指しましょう。
これ以上のペースでダイエットすることは体に負担がかかって体調を崩しやすくなるばかりか、体が飢餓モードに突入しやすくなるので、効率の悪いダイエットになってしまいます。

体が飢餓モードに突入したと判断したら、目標体重に達していなくても減量期から安定期に移行しなければなりません。
飢餓モードでのダイエットは困難な上、体への負担が大きいからです。

体重を測る女性

どうしてもさらなる体重減を目指したい場合は、9ヶ月の体重維持期をクリアしてからもう一度減量期に移行するようにしましょう。
ダイエットの目標は体重を減らすことだけではなく、健康に、美しく体重を落とし、長期間その状態を維持することにあることを忘れないでください。

減量期(24週)に減らす体重の目安

現在の体重

10%

15%

カロリー制限/1日

80kg

8kg

12kg

343〜515Kcal

70kg

7kg

10.5kg

300〜450Kcal

60kg

6kg

9kg

257〜386Kcal

50kg

5kg

7.5kg

214〜321Kcal

1日あたり-514Kcal(ごはんお茶碗2杯程度)の制限で1週間で500g、1ヶ月で2kgの減量につながります。


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