ダイエットとエネルギーの関係

1kgの体脂肪には7,000kcalのエネルギーがあります。
ですから、体重1kgをダイエットするためには 7,000kcal分のエネルギー不足を起こして、必要なエネルギーを体についた脂肪から使う状態にする必要があります。

例えば、1ヶ月で2kgのダイエットをするために必要な不足エネルギーの総量は

7,000kcal×2＝14,000kcal

これを30日で割ると、「14,000kcal÷30＝466kcal」となります。ですから、１日あたり、466kcalのエネルギー不足を起こす必要があるという計算になります。（茶碗に軽く3杯分：1杯＝米飯110g相当）

ちなみに運動で消費カロリーを増やす場合、フルマラソン（42km）１回の消費カロリーが約2,400kcalと言われていますので、フルマラソンをしても、3日分のカロリーしか消費しないことになります。

ですから、運動量を増やすだけで体脂肪を落とすのはとても大変なことだと言えます。

運動による消費カロリー目安（１時間あたりの消費カロリー／単位：ｋｃａｌ）
項目		男性　体重(kg)		女性　体重(kg)
項目		65	75	45	55
軽い運動	睡眠	66	77	43	53
	身支度・洗顔	113	131	73	89
	自動車の運転	113	131	73	89
	机上事務	117	135	116	96
弱い運動	ゆっくりした歩行	179	207	116	142
	掃除機で掃除	195	225	124	152
	入浴	238	275	151	185
普通の運動	自転車	257	297	165	201
	急ぎ足	320	369	205	251
	階段昇降	394	455	254	310
	サイクリング（時速10km）	312	360	200	244
	ラジオ体操	320	269	205	251
	ゴルフ（丘陵）	421	486	270	330
	ゴルフ（打ちっぱなし）	285	329	184	224
強い運動	テニス	491	567	316	386
	スキー（滑降）	491	567	316	386
	ジョギング（120m／分）	491	567	316	386
	ジョギング（160m／分）	663	765	424	518
	水泳（平泳ぎ）	768	887	491	601
	水泳（クロール）	1459	1683	932	1139
	腹筋運動	601	693	386	47

ですから、運動を始めたからと言って必ず痩せると言うものではありません。体で必要なエネルギーについて、様々な角度から考えていきましょう。