体重計

ダイエットとエネルギーの関係

体脂肪1kg=7,200kcal

1kgの体脂肪には7,200kcalのエネルギーがあります。ですから、体重1kgをダイエットするためには、7,200kcal分のエネルギー不足を起こして必要なエネルギーを体についた脂肪から使う状態にする必要があります。

脂肪1gは9kcalと言われているので1kgの脂肪を消費するには9000kcalを消費する必要がある考えてしまいそうですが。脂肪は脂肪細胞として蓄えられているので全てが純粋な脂肪ではないからです。脂肪細胞の約8割は脂質ですが、2割は水分や細胞を形成するさまざまな物質なのです。つまり脂肪1kgを減少させるために必要なエネルギーは9kcal×1000g×80%=約7200kcalになるので、1カ月で1kgの脂肪を減らすためには7200÷30=240という計算から1日あたり240kcal摂取カロリーを不足させる必要があることになります。(ご飯、1膳分140gで235kcal)

ちなみに運動で消費カロリーを増やす場合、フルマラソン(42km)1回の消費カロリーが約2,400kcalと言われていますので、フルマラソンをしても約10日分のカロリーしか消費しないことになります。ですから運動量を増やすだけで体脂肪を落とすのはとても大変なことだということを覚えておいてください。

運動による消費カロリー目安(1時間あたりの消費カロリー/単位:kcal)

項目

男性 体重(kg)

女性 体重(kg)

65kg

75kg

45kg

55kg

軽い運動

睡眠

66

77

43

53

身支度・洗顔

113

131

73

89

自動車の運転

113

131

73

89

机上事務

117

135

116

96

弱い運動

ゆっくりした歩行

179

207

116

142

掃除機で掃除

195

225

124

152

入浴

238

275

151

185

普通の運動

自転車

257

297

165

201

急ぎ足

320

369

205

251

階段昇降

394

455

254

310

サイクリング(時速10km)

312

360

200

244

ラジオ体操

320

269

205

251

ゴルフ(丘陵)

421

486

270

330

ゴルフ (打ちっぱなし)

285

329

184

224

強い運動

テニス

491

567

316

386

スキー(滑降)

491

567

316

386

ジョギング (120m/分)

491

567

316

386

ジョギング (160m/分)

663

765

424

518

水泳(平泳ぎ)

768

887

491

601

水泳(クロール)

1459

1683

932

1139

腹筋運動

601

693

386

47

運動を始めても必ず痩せるとうものではありません。体で必要なエネルギーについて様々な角度から考えていきましょう。

奥村英樹アバター

心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト

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