ストレッチする女性

加圧トレーニングで細くしなやかな筋肉をつける

細くひきしまった体とは?

バレリーナのように細くひきしまった筋肉になりたいのであれば、遅筋を中心にトレーニングしましょう。
遅筋に重点を置いてトレーニングすることで筋肥大ではなく、持久力が向上します。遅筋繊維はほとんど肥大しないので、遅筋のトレーニングは遅筋の中に毛細血管を増やし、発達させ、血流状態を向上させることが目的になります。

十分な酸素が細胞へいきわたることで筋収縮を円滑にして乳酸が蓄積されにくき筋肉になっていくのです。

ストレッチする女性

加圧を利用して遅筋を鍛える場合、加圧をした状態でストレッチすると効果的です。

加圧をした状態で筋肉に負荷をかけて追い込んでいくのではなく、負荷をかけたまま軽めの種目をじっくりと時間をかけて行うようにしてください。

スマートな体になるためには、脂肪の量の減少が必要ですから、脂肪を燃焼させるための有酸素運動をより多く取り入れること、加圧トレーニング終了2時間後ぐらいに(成長ホルモンの脂肪燃焼効果が向上しています)軽い有酸素運動を取り入れるようにするとさらに効果がアップします。


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