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認知行動療法によるダイエット5-7

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3:食習慣とエネルギー摂取のモニタリングの確立

空腹な女性

3-1セルフモニタリング及びカロリー計算の仕方を確立しましょう。

「食事のセルフモニタリング表」を記入しましょう。

食事のセルフモニタリング

  • カロリー計算できるサイト、メニューごとのカロリーの目安を把握しておきましょう。
    あすけん:アプリ・サイト、eatsmart:サイト、パクパク献立くん:サイト、FoopleWeb食材辞典:サイト、栄養成分ナビゲーター:サイト、簡単栄養andカロリー計算:サイトなど)
  • 食事のセルフモニタリングは食後すぐに行いましょう。
  • 食事のセルフモニタリングをするにあたって予測できる問題と対策について前もって検討し準備しましょう。
    例:問題:食事のセルフモニタリング表を持ち歩くのが恥ずかしい。→対策:スマートフォンにメモをして夜転記する


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