お腹の肉をつまむ女性

認知行動療法によるダイエット6-1

ステージ1:基礎の確立

まず最初に基本的な項目を理解ていきましょう

目標を明確にしよう

2-3.目標とする体重・体型や体重に対する捉え方を明確にしましょう。
ダイエットに関わる数字について自分の現在の数字と目安となる数字を把握して、

  • 自分の目標がいき過ぎていないか?
  • 健康上問題がないか?
  • 体重減の目標が現在の体重の5%~10%におさまっているか

などダイエットの目標の適性や危険性などについて十分に検討をしてみましょう。

目的が短期間の体重減だけでなく、ダイエット後の体重を維持し続けることであることについてもあらためて確認しておきましょう。

数字の意味やわかりづらいところはサポーターから十分な説明をうけて理解し目標体重の妥当性を検討できるようになりましょう。

ダイエット目標と目安

目安の数字の計算式

自分の筋肉量をチェックしてみましょう。

ダイエット体型の分類

ダイエットBMIの目安身長・体重から肥満指数、標準体重、望ましい体重を計算してみましょう。

ダイエット年齢別の体脂肪率

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