効果を見てメニューを見直そう
年齢・性別に関係なく筋肉を太くするためには
- １セットの負荷と回数：８RM（最大負荷の８０％）〜１２RM（最大負荷の７０％）
- セット数：３〜６セット
- トレーニングの頻度：週１〜２回
という目安でトレーニングメニューを組んでいきましょう。
この目安の中で自分にあった負荷、セット数（インターバル）、トレーニング頻度が見つかれば、性別・年齢関係なく初心者なら３ヶ月で筋肉量が５〜１０％、筋力が１５〜２０％アップするはずです。
（トレーニングのレベルが上がるほど、筋肉量が多く、筋力が強くなっているので工場幅は小さくなります）
初心者の人が３ヶ月で、筋肉量の増加が５％未満、筋力の向上が１５％未満であれば、効率の悪いトレーニングを行なっていることになります。
トレーニング日誌を見直してトレーニングメニューを組み直しましょう。
また栄養摂取についても見直すと良いでしょう。
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