年齢・性別と筋力トレーニングの効果

効果を見てメニューを見直そう

コーチ

年齢・性別に関係なく筋肉を太くするためには

という目安でトレーニングメニューを組んでいきましょう。

この目安の中で自分にあった負荷、セット数(インターバル)、トレーニング頻度が見つかれば、性別・年齢関係なく初心者なら3ヶ月で筋肉量が5〜10%、筋力が15〜20%アップするはずです。
(トレーニングのレベルが上がるほど、筋肉量が多く、筋力が強くなっているので工場幅は小さくなります)

マッチョ・肉体

初心者の人が3ヶ月で、筋肉量の増加が5%未満、筋力の向上が15%未満であれば、効率の悪いトレーニングを行なっていることになります。
トレーニング日誌を見直してトレーニングメニューを組み直しましょう。

また栄養摂取についても見直すと良いでしょう。


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  2. ベンチプレスの姿勢
  3. デッドリフト1
  4. ダンベルプルオーバー
  5. 力うどん
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