効果を見てメニューを見直そう
年齢・性別に関係なく筋肉を太くするためには
- 1セットの負荷と回数:8RM(最大負荷の80%)〜12RM(最大負荷の70%)
- セット数:3〜6セット
- トレーニングの頻度:週1〜2回
という目安でトレーニングメニューを組んでいきましょう。
この目安の中で自分にあった負荷、セット数(インターバル)、トレーニング頻度が見つかれば、性別・年齢関係なく初心者なら3ヶ月で筋肉量が5〜10%、筋力が15〜20%アップするはずです。
(トレーニングのレベルが上がるほど、筋肉量が多く、筋力が強くなっているので工場幅は小さくなります)
初心者の人が3ヶ月で、筋肉量の増加が5%未満、筋力の向上が15%未満であれば、効率の悪いトレーニングを行なっていることになります。
トレーニング日誌を見直してトレーニングメニューを組み直しましょう。
また栄養摂取についても見直すと良いでしょう。
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