効果を見てメニューを見直そう
年齢・性別に関係なく筋肉を太くするためには
- １セットの負荷と回数：８RM（最大負荷の８０％）〜１２RM（最大負荷の７０％）
- セット数：３〜６セット
- トレーニングの頻度：週１〜２回
という目安でトレーニングメニューを組んでいきましょう。
この目安の中で自分にあった負荷、セット数（インターバル）、トレーニング頻度が見つかれば、性別・年齢関係なく初心者なら３ヶ月で筋肉量が５〜１０％、筋力が１５〜２０％アップするはずです。
（トレーニングのレベルが上がるほど、筋肉量が多く、筋力が強くなっているので工場幅は小さくなります）
初心者の人が３ヶ月で、筋肉量の増加が５％未満、筋力の向上が１５％未満であれば、効率の悪いトレーニングを行なっていることになります。
トレーニング日誌を見直してトレーニングメニューを組み直しましょう。
また栄養摂取についても見直すと良いでしょう。
[cft format=2]
心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト
