認知行動療法によるダイエット２

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認知行動療法を応用したダイエットとは？

1. 体重の５％～１０％の減少を目標にします。
   極端な体重減を目標としない。（現在の体重：60キロ→目標：57～54キロ）
もっとダイエットしたい場合は、体重維持のプログラムを９ヶ月して、意識せずに体重維持ができるようになってから、再度体重の５％～１０％の減少を目標とするダイエットプログラムを開始します。
   
高すぎる目標は、挫折とリバウンドをもたらし、心と体の健康に害を与えます。
   
2. ダイエットの期間を減量期（初めの２４週）と安定期（最後の２０週）、維持期（９ヶ月）として明確に区別して考えます。
   減量期は１週間隔、安定期の前半は２週間隔で、安定期の後半は３週間隔、維持期は１ヶ月間隔でカウンセリングを行います。
   ※３週以上の中断がある場合はプログラムを中止するか、再度見直しを行います。
3. 安定期に入ったら目標が体重維持だということへの潜在的抵抗を取り去るための検討を行います。
   （正しい知識を持つことで抵抗感はなくなります。）☆目標体重の設定が「極端なものになっていないか」を検討して、必要であれば修正します。
   ☆ボディーイメージに関しての心配事について徹底的に取り組みます。
   ☆本来の目的を直接扱います。（ダイエットをすることでどうなりたいか？）
   ☆体重を落とすことは期間が限定されていますが、体重を維持することには期限が無いことへの理解を促進します。
   ☆数字に縛られてこれまで受け入れられなかった体重や体型についてあらためて検討し、健康で一番魅力的でいられる体重や体型についてのイメージを新たに身につけます。
   
4. ダイエットと体重維持に効果的なスキルの獲得を目指します。
5. 自分の特徴（容姿、自信、コミュニケーションスキル、体力など）、認知的、行動的変化を取り入れることで、本来の目標の達成を目指します。
6. 過小評価しがちな変化や達成事項を積極的に評価していきます。
7. 達成不可能な事柄と受け入れなければならないことについて検討していきます。

認知行動療法を応用したダイエットでは、ただ単に体重を数字として減らすのではなく、人生のクオリティーを高めることを最大の目標にすることが特徴です。
つまり、ダイエットをすることを「人生の質や社会的な生活の質の向上につなげること」を指すのです。

つまり、ダイエットをすることは「健康的で自分らしい生活を送ることで人生にをより幸福にする」ことだと考えるのです。
「幸福」とは、身心の健康、良好な人間関係、やりがいのある仕事、快適な住環境、十分な教育、レクリエーション活動、レジャーなど様々な観点から捉えられるものです。

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