力うどん

試合前のメニューを考える(まとめ1)

試合前のメニューを考える

試合前の食事メニューを考える場合、以下のことを考慮します。

  • 性別
  • 体重
  • 年齢
  • 競技種目
  • 試合日までの日数

試合の数日前(競技種目によっては試合前日、当日の場合もあります)からはグリコーゲン・ローディングを行うために高糖質食に切り替えていきます。
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グリコーゲン・ローディングは

  • 球技系
  • 持久系
  • 持久力が必要な筋力系

の競技では特に有効です。

ただし、小・中学生の場合は成長のためにタンパク質が常時必要ですから、高糖質食は前日だけにして、それまでは基本形(球技系)の食事を摂るようにしましょう。

奥村英樹アバター

心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト

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