栄養士

試合後、トレーニング後の栄養補給について

試合後、運動後に素早く栄養補給しよう

試合後、トレーニング後は、筋肉でグリコーゲンを作り始めます。
この時必要な栄養と水分を補給することはトレーニング中に使ってしまったグリコーゲンを筋肉に蓄えることと疲労の回復に役立ちます。
解説する女性トレーニングごの栄養補給は30分以内に糖質とタンパク質を一緒に摂りましょう

栄養補給が遅れてしまうと栄養を筋肉に取り込む効率が悪くなってしまいます。
糖質3に対してタンパク質1になるようにしてください。

糖質とタンパク質を一緒に摂ることで筋肉でのグリコーゲンの合成量(筋肉グリコーゲン)が2倍になるといわれています。
試合・トレーニング後の栄養補給試合が激しく体力の消耗が激しい場合は、試合直後に糖質と水分を摂取し消耗した体力をある程度回復してから、筋肉グリコーゲンの合成のために(できれば30分以内)に食事からタンパク質と糖質を摂るようにしてください。

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