加圧トレーニングで基礎代謝向上

練習期の食事選び1

練習期の食事で大切なこと

火の玉ボーイ

  • 必要なエネルギー量を把握して十分なエネルギーを食事から摂取すること
  • 試合に勝てる強い体、疲れの取れやすい体、ケガや故障をしない体を作るためにタンパク質、カルシウム、鉄など必要な栄養素をしっかりと食事から摂取すること

が大切です。

食事バランスガイドに従って、1.主食、2.副菜、3.主菜、4.乳製品、5.果物をバランス良く摂取しましょう。

献立を食品の重量から考えてみよう

ステップ1

練習期での1日に必要なエネルギー量を把握しましょう。

年齢(歳)

身体活動レベル3

男性

女性

活動レベル

6-7

1750

1650

1.75

8-9

2100

1900

1.80

10-11

2500

2350

1.85

12-14

2900

2700

1.90

15-17

3150

2550

1.95

18-29

3050

2200

2.00

30-49

3050

2300

2.00

50-69

2800

2200

2.00

エネルギー量は基礎代謝量身体活動レベル(高い)をかけた数値の端数を切り上げたものです。

ただし身体活動レベルは年齢によって異なります

ステップ2は次回ご紹介します。

関連記事

  1. 疲れた・倒れた女性
  2. ハンバーグ給食ハンバーグ給食
  3. バーベル上げの女性
  4. 水中でのインナーマッスル・トレーニング
  5. 食品表示
  6. 体感実験3

最近の記事

  1. 喜ぶ・楽しむ女性
  2. 筋肉質な腕
  3. 上半身の筋肉
  4. 背中の筋肉
  5. 笑顔の女の子

カテゴリー

アーカイブ

PAGE TOP