練習期の食事で大切なこと
- 必要なエネルギー量を把握して十分なエネルギーを食事から摂取すること
- 試合に勝てる強い体、疲れの取れやすい体、ケガや故障をしない体を作るためにタンパク質、カルシウム、鉄など必要な栄養素をしっかりと食事から摂取すること
が大切です。
食事バランスガイドに従って、1.主食、２.副菜、3.主菜、4.乳製品、5.果物をバランス良く摂取しましょう。
献立を食品の重量から考えてみよう
ステップ１
練習期での１日に必要なエネルギー量を把握しましょう。
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年齢（歳） |
身体活動レベル３ |
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男性 |
女性 |
活動レベル |
|
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6-7 |
1750 |
1650 |
1.75 |
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8-9 |
2100 |
1900 |
1.80 |
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10-11 |
2500 |
2350 |
1.85 |
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12-14 |
2900 |
2700 |
1.90 |
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15-17 |
3150 |
2550 |
1.95 |
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18-29 |
3050 |
2200 |
2.00 |
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30-49 |
3050 |
2300 |
2.00 |
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50-69 |
2800 |
2200 |
2.00 |
| エネルギー量は基礎代謝量に身体活動レベル（高い）をかけた数値の端数を切り上げたものです。 | |||
ステップ２は次回ご紹介します。
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