加圧トレーニングで基礎代謝向上

練習期の食事選び1

練習期の食事で大切なこと

火の玉ボーイ

  • 必要なエネルギー量を把握して十分なエネルギーを食事から摂取すること
  • 試合に勝てる強い体、疲れの取れやすい体、ケガや故障をしない体を作るためにタンパク質、カルシウム、鉄など必要な栄養素をしっかりと食事から摂取すること

が大切です。

食事バランスガイドに従って、1.主食、2.副菜、3.主菜、4.乳製品、5.果物をバランス良く摂取しましょう。

献立を食品の重量から考えてみよう

ステップ1

練習期での1日に必要なエネルギー量を把握しましょう。

年齢(歳)

身体活動レベル3

男性

女性

活動レベル

6-7

1750

1650

1.75

8-9

2100

1900

1.80

10-11

2500

2350

1.85

12-14

2900

2700

1.90

15-17

3150

2550

1.95

18-29

3050

2200

2.00

30-49

3050

2300

2.00

50-69

2800

2200

2.00

エネルギー量は基礎代謝量身体活動レベル(高い)をかけた数値の端数を切り上げたものです。

ただし身体活動レベルは年齢によって異なります

ステップ2は次回ご紹介します。

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