自分に必要なエネルギー量とは？
食事から取り込んだ栄養素から、生きていくために必要なエネルギーを作り出すことをエネルギー代謝といいます。
１日に必要なエネルギー量は基礎代謝量と生活活動代謝量の合計です。
生活活動代謝
生活活動代謝は一般の方なら、通常は基礎代謝の７から８割程度と考えて良いのですが、「日本人の食事摂取基準」の中で、基礎代謝と生活活動代謝を合計した１日に必要なエネルギー量の簡易的算出方法が記載してあります。
生活活動内容の強度を「低い」「普通」「高い」の３つに分類して数値化し、それをもとに１日のエネルギー必要量を求める方法です。
基礎代謝と生活活動代謝を合計した１日のエネルギー必要量は以下のように求めます。
エネルギー必要量＝基礎代謝量×身体活動レベル
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身体活動レベル |
低い（Ⅰ） |
ふつう（Ⅱ） |
高い（Ⅲ） |
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1.5（1.40〜1.60） |
1.75（1.60〜1.90） |
2.00（1.90〜2.20） |
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基準 |
生活の大部分が座位
性的な活動が中心の生活の方 |
座位中心の仕事で、職場内での移動、立位での作業・接客等、あるいは通勤、買い物、家事、軽いスポーツなどのいずれかを含む生活の方 | 移動や立位の多い仕事への従事者、あるいはスポーツ等の余暇における活発な運動習慣がある生活の方 |
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備考 |
カッコ外の範囲で調整してください。 | ||
基礎代謝が２０００キロカロリーの男性で、身体活動レベルが「高い」人なら
２０００×2.0で４０００キロカロリーのエネルギーを食事から摂取する必要があるということになります。
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