体の水の出入り
- １日体に入る水 飲む水１２００ml、食べ物から１０００ml、代謝水３００mlで合計約２５００ml
- １日体から出る水 尿１５００ml、糞便１００ml、肺からの不感蒸発３００ml、皮膚から不感症蒸発６００mlで合計約２５００ml
暑さや運動で書く汗は別で考えます。
体を出入りする水
ですから汗をたくさんかいて、たくさん水分を補給するアスリートは２５００ml以上の水が体を出入りしていることになります。
不感蒸発泄
不感蒸発泄は汗とは異なりことなり、気づかないうちに皮膚や呼吸から水分が蒸発していくことをいいます。
不感蒸発泄は体温が１度上がると１５％増加します。
平熱で室温が２８度の時、不感蒸発泄は約１５ml/㎏（体重）/日です。
気温が１度上がるごとに１５％から２０％増えるので気温が上昇すると知らなうちに不感蒸排泄によって水分を失ってしまいますので、熱中症予防のためにも水分補給を心がけましょう。
代謝水
代謝水とは摂取した栄養素が体内で代謝されるときに生成される水分のことを言います。
ですから、運動量が多いアスリートは代謝水も増加します。
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