筋肉（筋繊維）の種類
トレーニングを効果的に行うために、まずは筋肉の種類や特徴について知っておきましょう。
筋肉には「骨格筋」「心筋」（心臓を動かす筋肉）」「平滑筋」（臓器を動かす筋肉）の３種類がありますが、筋力トレーニングで鍛える筋肉は、体を動かす時に使われる骨格筋です。
骨格筋を鍛えることで筋力を増強したり、体型を引き締めたり、代謝を増加して太りにくい体つくることができます。
骨格筋の筋繊維は、遅筋繊維（タイプⅠ）と速筋繊維（タイプⅡ）に分類することができるのですが、速筋繊維はさらにⅡaとⅡbに分類できます。
- 遅筋繊維（タイプⅠ）
遅筋繊維は収縮速度が遅く力も弱いのですが、耐久性に優れています。
日常的の動作や長距離走などで多く使われる筋肉です。大きな力、速さ、瞬発力などを必要とせず、持久力が必要な運動で使われます。
遅筋は鍛えてもほとんど肥大しません。
どの筋肉を鍛えるかを意識しよう！
- 速筋繊維（タイプⅡ）
速筋繊維は、収縮速度が速く力が強いので、大きな力、速さ、瞬発力などが必要な運動の時に使われます。
速筋タイプⅡbは特に収縮速度が速く大きな力が出せます。また、鍛えることで肥大しやすいのも、この速筋タイプⅡbです。
速筋タイプⅡaは、遅筋（タイプⅠ）と速筋タイプⅡbの中間的な性質を持っています。
ですから、筋肉をつけたい人は速筋タイプⅡbをターゲットに鍛えることが効率的なのです。
速筋タイプⅡbは、トレーニング中のもう限界という時にしか使われないので、速筋タイプⅡbをターゲットにトレーニングする場合は、少ない回数で「限界に達する」重さを負荷として使うことで効率よくトレーニングできることになります。
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