スポーツ中の体温調節１

人の体は６０％以上が水分です。
気温が高くなったり、体を動かすことで体温が上昇すると体温調節のために汗をかきます。

体温が上昇しすぎると体が正常に機能できなくなってしまうからです。
汗をかくことで体から熱を放出して体温が上がり過ぎないようにしているのです。

水が１g水蒸気になる時、約0.6kcalの熱を奪っていきます。
体重６０kgの人が１００gの汗を掻く時、0.6×100＝60kcalの熱を奪うため、約１℃分の熱を放出することになります。

体内で熱を生産することを熱産生といい、体から熱を放出することを熱放散といいますが、このバランスが取れてることで体温が一定に保たれています。
また、熱産生を行う最大の器官の一つは筋肉です。ですから、運動をすると熱産生が盛んに行われます。

この時、血管を拡張させ血流量を増やすことと、大量に発汗することで体温を調節しています。

臓器ごとのエネルギー産生量(平均)は

臓器ごとのＡＴＰ産生量は

（基礎栄養学参照）

これら２つの量と熱量発生量はほとんど一致しますので、熱産生の上位３つは肝臓、筋肉、脳ということになります。

大量の水分を失うと・・

熱産生について理解する最大の目的は、体温調節の知識を持つことで、熱中症などを防ぎ体を守ることです。
ですから、体温が上昇する環境にいる人、スポーツをする人は、自分の発汗量を定期的に把握するようにしてください。

スポーツ前後の体重を測定し、その差を計測することである程度把握することができます。
夏場にトレーニングを行うスポーツ選手は必ず計測して自分の発汗量を把握しておきましょう。

体から２％以上水分を失うと、運動能力、思考力様々なパフォーマンスが低下し始めます。ですから、トレーニング中はこまめに水分を補給するようにしてください。

スポーツ前の体重：６5kg　スポーツ後の体重：63.5kg
65 － 63.5 ÷ 65 × 100 = 約2.3％