エネルギー収支のバランス調整力をつけよう！
スポーツ選手の必要エネルギー量は、トレーニングの内容、時間、目的によって異なってきます。
摂取エネルギー量と消費エネルギー量の差をエネルギー収支と言いますが、減量が目的であれば摂取エネルギー量を不足気味にしてエネルギー収支を０より少し低くしなければなりませんし、筋肉の増強が目的であればエネルギーを少し多めに摂ってエネルギー収支を０より少しだけ多めにする必要があります。
ただし、エネルギー量が多すぎると体脂肪が増加してしまうので注意が必要です。
また、体重を維持したいのであればエネルギー収支が０になることが必要です。
エネルギー収支のバランスを把握するために、体重、体脂肪率、内臓脂肪、筋肉量、食事内容と量、トレーニングの内容と量を記録しておくことが役に立ちます。
記録しておくことで予測と違う結果（体重の増減など）をあとから振り返り微妙に調整できるからです。
エネルギー収支
たとえば、体重を維持するつもりでトレーニングをしていたのに、１ヶ月で体重が１Kg増加してしまったとします。体脂肪１kgは7200kcalですから、１日で約お茶碗１杯分（252kcal）余分に食べていたことになります。（正確には１日240kcal余分）
もし、記録がつけてあれば、余分に摂ってしまったエネルギーを
- 朝昼晩の食事、間食のどの部分でどれぐらい削れば良いか？
- どんなトレーニングを組み入れることで消費するか？
を慎重に検討し、今後の食事やトレーニングのメニューを組み立てるために役立てることができます。
ちなみに、エネルギー収支の調整に役に立つので、体重（kg）×移動距離（km）がおおよその消費カロリーとなることを覚えておきましょう。
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