スポーツ選手の運動種目別のエネルギー必要量の求め方

スペーツ選手の身体活動レベルは「高い」に当てはまります。
基礎代謝１６００kcalの男性選手であれば、１６００kcal×２．０で３２００kcalとなり、１日３２００kcalとなります。

自分の代謝量を知っておこう！

しかし、スポーツ選手は一般の方とは比べものにならないぐらいハードな練習を毎日続けています。
ですから、スポーツ選手の必要エネルギー量（生活活動代謝）は、トレーニングの量を考慮に入れて考える必要があります。

練習して体を作る時期に消費するエネルギー量の種目別の目安が以下の表です。

種目別の１日あたりのエネルギー消費量
１日のエネルギー消費量	種目
2500〜3000kcal	陸上（短距離走、跳躍）、体操、卓球、バドミントン、水泳（飛び込み）、フェンシンング、アーチェリー、スキージャンプ、射撃
3000〜3500kcal	テニス、バレーボール、ボクシング（軽、中量級）、サッカー、ホッケー、バスケットボール
3500〜4000kcal	陸上（中・長距離走）、野球
4000〜4500kcal	水泳、ラグビー、アメリカンフットボール、自転車（ロード）、レスリング（軽量級）、ボクシング（重量級）
4500〜5000kcal	ボート、スキー、レスリング（中・重量級）、柔道（重量級）、相撲
この表は男性の消費カロリーの目安です。女性の場合は数値の８０〜９０％程度になります。
時間ごとの生活活動消費エネルギー、運動種目別の消費エネルギーを調べたい方はこちらのサイトが便利です。

もちろん、この表は目安なので、練習内容や練習時間、運動位強度によって消費エネルギー量は変わってきます。

また、柔道などのように強いパワーが必要な競技では練習で筋肉をつけなくてはいけません。
筋肉量が増えると基礎代謝量も増加します。さらに、同じ競技でも性別で体格差がありますので消費エネルギー量に差が出ます。

女性は男性と比べると体が小さめなので、消費エネルギー量は男性の８０～９０％程度になります。

子供（小中学生）の場合は消費エネルギー量に成長に必要なエネルギー量が加算されますので、スポーツ種目の別は考えず身体活動レベルを「高い」として考えれば良いでしょう。

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