お買い物する女性

摂取エネルギー割り出し方2

生活活動代謝の求め方 

生活活動代謝の量は一般的には基礎代謝の7~8割だと言われていますが、簡易的に1日の必要エネルギー量を求める方法があるのでご紹介します。

1日のエネルギー必要量=基礎代謝×身体活動レベル

です。

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生活活動レベルによって異なる生活活動代謝

身体活動レベルというのは普段の生活にでの活動量を強度別に分類したものです。

身体活動レベル

低い(Ⅰ)

ふつう(Ⅱ)

高い(Ⅲ)

1.5(1.40〜1.60)

1.75(1.60〜1.90)

2.00(1.90〜2.20)

 基準 生活の大部分が座位性的な活動が中心の生活の方 座位中心の仕事で、職場内での移動、立位での作業・接客等、あるいは通勤、買い物、家事、軽いスポーツなどのいずれかを含む生活の方 移動や立位の多い仕事への従事者、あるいはスポーツ等の余暇における活発な運動習慣がある生活の方

備考

カッコの範囲で調整してください。

例えば、基礎代謝1600で身体活動レベルが高い(Ⅲ)の男性は

1600Kcal×2.00=3200Kcal=1日のエネルギー必要量

となります。ですから、1日の生活活動代謝量は

3200Kcal(1日のエネルギー必要量)ー1600Kcal(基礎代謝)

で、1日の生活活動代謝は1600Kcalということになります。

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