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勝つための栄養補給(カーボローディング4-2)

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エネルギー満タンで試合に臨もう(試合当日の栄養摂取)

試合当日は、試合開始の3時間から3時間半前に食事ができるように食事時間を配分しましょう。
もし何かの事情でその時間に食事ができない場合は、遅くとも2時間ぐらい前までにはすませましょう。

ただし、その時は消化が速いものを食べるようにしましょう。
試合当日の食事は試合中に使えるエネルギーの補充です。

必ず試合前の食事をするようにしましょう。

ただし、食べぎは禁物です。
普段の練習の時から自分の適量を把握するために、食べる練習をしておきましょう。

試合当日の食事(試合前)

試合当日の食事(試合前)


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