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勝つための栄養補給(カーボローディング4-1)

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「カーボローディングの方法4-1」(試合当日の栄養摂取)

ウェイトコントロールの問題がなければ、1週間前程度から糖質を充分に含んだ食事を摂るようにし、3日前から高糖質食を摂取します。
ポイントボクシングなどのように計量が済むまで食事制限をしなければならない場合は計量後から高糖質食を摂取します。
前日計量ならば計量後数回に分けて高糖質食を摂取しましょう。

その際、消化器官に負担をかけないようにおかゆなどの消化の良いものやドリンクなどから摂取すると良いでしょう。
また、同じ理由で脂質は極力控えましょう。

さらに、糖質の分解に必要なビタミンであるビタミンB1も合わせて摂取するようにしましょう。
タンパク質の量も減らして消化負担をかけないようにして糖質の吸収を促すように意識しましょう。

試合の当日の食事のポイント

「カーボローディングの方法4-1」(試合当日の栄養摂取) ウェイトコントロールの問題がなければ、1週間前程度から糖質を充分に含んだ食事を摂るようにし、3日前から高糖質食を摂取します。ボクシングなどのように計量が済むまで食事制限をしなければならない場合は計量後から高糖質食を摂取します。前日計量ならば計量後数回に分けて高糖質食を摂取しましょう。その際、消化器官に負担をかけないようにおかゆなどの消化の良いものやドリンクなどから摂取すると良いでしょう。また、同じ理由で脂質は極力控えましょう。また、糖質の分解に必要なビタミンであるビタミンB1も合わせて摂取するようにしましょう。また、タンパク質の量も減らして消化負担をかけないようにして糖質の吸収を促すように意識しましょう。  試合の当日の食事については以下のポイントを押さえておきましょう。 糖質中心の食事にする エネルギーになる糖質を中心に摂取しましょう。 ただし、胃腸にに負担がかからないように、油を含んだ食材は避けましょう。例えばパスタでも油で炒めたもの、パンでもクロワッサンやおかずパンのような油やマヨネーズが多く使ってあるものは避けるようにしましょう。 脂質は摂取しないこと 脂質を消化・吸収する時に内臓に負担がかかります。脂質は一切取らないようにしましょう。 食物繊維は摂取しないこと 食物繊維を摂るとお腹にガスが溜まりやすくなってしまいます。試合当日は食物繊維はあまり摂らないようにしましょう。 水分をしっかり補給すること 水分はしっかりと補給しておきましょう。ただし、夏場でも冷たい水は胃腸に負担がかかってしまうので、常温の水や白湯で補給するようにしましょう。 塩分をしっかり補給しましょう 特に気温や湿度が高い場合は意識してしっかり摂取しましょう。 生ものはさけましょう 食中毒などの予防のため、試合前は生ものの摂取は止めましょう。

試合当日の食事の注意点

  • 糖質中心の食事にする
    エネルギーになる糖質を中心に摂取しましょう。
    ただし、胃腸にに負担がかからないように、油を含んだ食材は避けましょう。
    例えばパスタでも油で炒めたもの、パンでもクロワッサンやおかずパンのような油やマヨネーズが多く使ってあるものは避けるようにしましょう。
  • 脂質は摂取しないこと
    脂質を消化・吸収する時に内臓に負担がかかります。
    脂質は一切取らないようにしましょう。
  • 食物繊維は摂取しないこと
    食物繊維を摂るとお腹にガスが溜まりやすくなってしまいます。
    試合当日は食物繊維はあまり摂らないようにしましょう。
  • 水分をしっかり補給すること
    水分はしっかりと補給しておきましょう。
    ただし、夏場でも冷たい水は胃腸に負担がかかってしまうので、常温の水や白湯で補給するようにしましょう。
  • 塩分をしっかり補給しましょう
    特に気温や湿度が高い場合は意識してしっかり摂取しましょう。
  • 生ものはさけましょう
    食中毒などの予防のため、試合前は生ものの摂取は止めましょう。


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