ハンマーカール
ハンマーカールは腕橈骨筋・上腕筋（肘を曲げる）などに効果があるダンベルを使ったトレーニング種目です。
さあ、はじめましょう！
STEP1
- ダンベルを両手に持って足を肩幅に開いて立ちましょう。
背筋はまっすぐに伸ばして、負荷を扱いやすくするために少しだけ体を前傾させておきましょう。
手のひら側を体側に向けた状態でダンベルを握りましょう。
ハンマーカール１
STEP2
- 息を吐きながら手首を立てたままの状態で、肘の位置を固定して肘をゆっくりと曲げていきましょう。
手のひらは体側に向け、ダンベルは立った状態で行いましょう。
曲げるときに反動を付けないように注意してください。
ハンマーカール２
STEP3
- 肘を曲げきったら１〜３秒程度止めましょう。
STEP4
- 息を吸いながらゆっくりと肘を伸ばしていきましょう。
１秒程度かけてゆっくりと下ろしていきましょう。
STEP2～STEP4の動作を繰り返しましょう。
この種目を行う上での注意点
- 動作の速度について
肘を曲げる動作は少し早め、伸ばす動作を少しゆっくりおこないましょう。
曲げきったところで筋力に合わせて１秒〜３秒停止しましょう。 - 負荷の強さ
負荷が強すぎるとアウターマッスルが優先的に動いてしまうので１セット終わったら少し疲れを感じる程度の負荷に調整しておきましょう。
重さと停止時間を調整して強度を調整しましょう。 - セット数
１セット２０～３０回程度が目安です。
ただし筋力には個人差がありますので、ほどよい疲労を感じる程度にダンベルの重さや回数を調節して下さい。
標準的なセット数は2～3セットです。
心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト
