岐阜市パーソナルトレーニング Cocona

胸の形をカッコよくしよう：Level１

胸の形をカッコよくするためには大胸筋の上部、中部、下部の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。やり方は色路ありますが、今日はエクササイズ・ボールを使ったトレーニング方法をご紹介します。
（エクササイズ・ボールがない場合は固めのクッションなどを使ってもOK）

さあ、はじめましょう！

エクササイズ・ボールを使わず手のひらを合わせて行うだけでも良いのですが、エクササイズ・ボールを使うと動きを安定させるために働くインナーマッスルも同時に鍛えられるのでボールを使ってみましょう。

STEP１（中部を鍛える） 

1. 手のひらで挟んで胸の正面でエクササイズ・ボールを持ちましょう。
2. 肘は少し横へ張り出したほうがやりやすいと思います。
3. 息を吐きながらボールを手のひらでグっと押しつぶしましょう。
4. 押しつぶしたまま３秒維持しましょう。
5. １～３を繰り返しましょう。

エクササイズボールを使った胸・バストのトレーニング！

STEP２（上部を鍛える）

1. 手のひらで挟んで顔の少し上ぐらいでエクササイズ・ボールを持ちましょう。
2. 肘は少し横へ張り出したほうがやりやすいと思います。
3. 息を吐きながらボールを手のひらでグっと押しつぶしましょう。
4. 押しつぶしたまま３秒維持しましょう。
5. １～３を繰り返しましょう。 

エクササイズボールを使った胸・バストのトレーニング２

STEP３（下部を鍛える）

1. 手のひらで挟んで顔の少し上ぐらいでエクササイズ・ボールを持ちましょう。
2. 肘は少し横へ張り出したほうがやりやすいと思います。
3. 息を吐きながらボールを手のひらでグっと押しつぶしましょう。
4. 押しつぶしたまま３秒維持しましょう。
5. １～３を繰り返しましょう。 

エクササイズボールを使った胸・バストのトレーニング３

ポイント

• 力を抜くときは１．５秒程度かけてゆっくりと力を緩めていきましょう。
• １０回～２０回で１セットが目安です。
• 筋力には個人差がありますので、１セットの最後の１、２回がキツイという程度をワンセットにしましょう。
• ２～３セットが目安です。

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