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胸の筋肉を鍛える(Level1)

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胸の形をカッコよくしよう:Level1

胸の形をカッコよくするためには大胸筋の上部、中部、下部の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。やり方は色路ありますが、今日はエクササイズ・ボールを使ったトレーニング方法をご紹介します。
エクササイズ・ボールがない場合は固めのクッションなどを使ってもOK)

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さあ、はじめましょう!

エクササイズ・ボールを使わず手のひらを合わせて行うだけでも良いのですが、エクササイズ・ボールを使うと動きを安定させるために働くインナーマッスルも同時に鍛えられるのでボールを使ってみましょう。

STEP1(中部を鍛える) 

  1. 手のひらで挟んで胸の正面でエクササイズ・ボールを持ちましょう。
  2. 肘は少し横へ張り出したほうがやりやすいと思います。
  3. 息を吐きながらボールを手のひらでグっと押しつぶしましょう。
  4. 押しつぶしたまま3秒維持しましょう。
  5. 1~3を繰り返しましょう。
胸・バスト1-1

エクササイズボールを使った胸・バストのトレーニング!

STEP2(上部を鍛える)

  1. 手のひらで挟んで顔の少し上ぐらいでエクササイズ・ボールを持ちましょう。
  2. 肘は少し横へ張り出したほうがやりやすいと思います。
  3. 息を吐きながらボールを手のひらでグっと押しつぶしましょう。
  4. 押しつぶしたまま3秒維持しましょう。
  5. 1~3を繰り返しましょう。 
胸・バスト1−2

エクササイズボールを使った胸・バストのトレーニング2

STEP3(下部を鍛える)

  1. 手のひらで挟んで顔の少し上ぐらいでエクササイズ・ボールを持ちましょう。
  2. 肘は少し横へ張り出したほうがやりやすいと思います。
  3. 息を吐きながらボールを手のひらでグっと押しつぶしましょう。
  4. 押しつぶしたまま3秒維持しましょう。
  5. 1~3を繰り返しましょう。 
胸・バスト1−3

エクササイズボールを使った胸・バストのトレーニング3

ポイント

  • 力を抜くときは1.5秒程度かけてゆっくりと力を緩めていきましょう。
  • 10回~20回で1セットが目安です。
  • 筋力には個人差がありますので、1セットの最後の1、2回がキツイという程度をワンセットにしましょう。
  • 2~3セットが目安です。


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