一般的トレーニングとの違い
加圧トレーニングをする場合、トレーニングの強度調整がとても大切です。
闇雲に頑張れば結果が出るわけではありません。
通常のトレーニングでの強度の調整要素は
- 負荷の強度（重さ、強さ）
- 時間
- 回数
ですが、加圧トレー二ングでは
- 負荷の強度（重さ、強さ）
- 時間
- 回数
- 圧力
となります。
ポイント
圧力という要素が加わることで、他の要素にも変化を考える必要が出てきます。
細かい設定については加圧インストラクターから指導を受け、常時最適な強度でのトレーニングを行ってください、
強度調節の参考知識
強度の調整法としては、
- １セットでの繰り返し回数をセット毎に少しずつ負荷を減らしていく方法
- １セット毎に少しずつ圧力を減らしていく方法
- １セット毎に静止時間などを短くしていく方法
- １セット毎に負荷を減らしていく方法
などが考えられます。
強度を調節しながらトレーニングしましょう！
例えばアームカール（腕を曲げて負荷を持ち上げる種目）をする場合、１であれば
- １セット目：負荷１５キロ、繰り返し回数１５回、１秒であげて、３秒停止、１．５秒で戻す 圧力 １５０Hg
- ２セット目：負荷１０キロ、繰り返し回数１５回、１秒であげて、３秒停止、１．５秒で戻す １５０Hg
- ３セット目：負荷５キロ、繰り返し回数１５回、１秒であげて、３秒停止、１．５秒で戻す １５０Hg
といった形になりますし、
２であれば
- １セット目：負荷１５キロ、繰り返し回数１５回、１秒であげて、３秒停止、１．５秒で戻す 圧力 １５０Hg
- ２セット目：負荷１５キロ、繰り返し回数１５回、１秒であげて、３秒停止、１．５秒で戻す １３０Hg
- ３セット目：負荷１５キロ、繰り返し回数１５回、１秒であげて、３秒停止、１．５秒で戻す １００Hg
といった形で調整します。
筋肉を太く大きくしたい場合は、１セット毎の１番最後の回数がギリギリ上がる程度になるように回数や圧力、負荷を調整すると良いでしょう。
また、心肺機能や持久力をあげたい場合は、筋力トレーニングの場合よりも２〜３割程度低めの圧力を用いて持久系のトレーニングや有酸素運動をすると良いでしょう。
加圧トレーニングで用いる負荷は１RM（１回だけギリギリ持ち上げることができる負荷）の２０％〜４０％程度で行うと高い効果を得やすいと言われています。
効率よくトレーニングを行うために、目的に合わせたトレーニング種目の選定と同時に、負荷の強度（重さ、強さ）、時間、回数、圧力の設定をインストラクターと話し合いながら決めていきましょう。
効率よくトレーニングを行うためには体を追い込む必要もありますので、我流で行うのではなく、インストラクターの適切な監修のもとに行うようにしてください。
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