岐阜市パーソナルトレーニング Cocona

ストレッチ（股関節／骨盤周り：脚まげストレッチ）

床に座って片方のヒザを曲げて床に着けておきましょう。
曲げた足の外側に反対側の床に足をついて上側の足と反対側の腕で引っ掛けます。

引っ掛けた腕の手首のあたりに反対の手を十字に引っ掛けます。
一度息を吸って背筋を伸ばしてから、息を吐きながら引っ掛けた腕を体に引きつけてお尻を伸ばしていきます。

脚と腕を入れ替えて反対向きも行いましょう。

床に座って軽く足を曲げます。

手は体が安定するようにお尻の少し後ろぐらいに起きましょう。

片方の脚の足首の少し上側あたりを床においた脚のヒザあたりに引っ掛けましょう。

息を吸いながらお腹を少し突き出すようにして、お尻と脚の裏側を伸ばしていきましょう。

脚を入れ替えて反対向きも行いましょう。

脚を伸ばして床に座りましょう。

片方の足の甲を反対側の真っすぐに伸ばした脚の外側につきましょう。

息を吸って背筋を伸ばしましょう。

持てる人は伸ばした足のつま先を持って、息を吐きながら前方へ体を倒していきましょう。

床に座って片方のヒザを曲げて床に着けておきましょう。
曲げた足の外側に反対側の床に足をきましょう。

上側の脚のヒザのあたりに反対側の腕の肘を引っかけましょう。
反対側の手のひらは床に着いて起きましょう。

手の平が床に着かない人は、手をお椀型にする、腰に当てる、ヨガブロックや本などをおいてその上に手のひらをつけるなど工夫して、体を安定させてください。

息を吸って背筋を真っすぐ伸ばしましょう。
息を吐きながらゆっくりと体を捻っていきましょう。