ピボット・ウォーキング
「ピボット・ウォーキング」は
- 外旋筋群を含めた脚を外旋させる筋肉
- 小臀筋をメインとした、中臀筋、大内転筋、薄筋、半膜様筋、半腱様筋など脚を内側に回転させる筋肉
を鍛えるトレーニング種目です。
さあ、はじめましょう！
片足ずつピボット（回転軸）にして重心移動することで、回転軸を作りながらウォーキング（横歩き）をする種目です。
ピボット・ウォーキングのやり方
ピボット・ウォーキング
STEP1
- 足を少し開いてまっすぐに立ちましょう。
- つま先を開きましょう。
- 脚できるだけ伸ばします。
STEP2
- 左足の重心をかかとにのせます。
- 右足の重心を親指の付け根にのせます。
STEP3
- 左足はかかとを軸、右足は親指の付け根を軸にして右に足を回転させます。
慣れるまでは、片足ずつ行いましょう。
慣れてから両足同時に行ってください。
うまくできていれば足がハの字になっているはずです。
STEP4
- 右足の重心をかかとに移動します。
- 左足の重心を親指の付け根に移動します。
- 右足はかかとを軸、左足は親指の付け根を軸にして右に足を回転させます。
スタートした時のように、つま先側が開いて、かかと側が閉じているはずです。
STEP5
- STEP2～STEP4を繰り返して横歩きを続けていきましょう。
STEP6
- STEP2～STEP4を全く逆にして左向きに歩きましょう。
この種目を行う上での注意点
- 動作の速度について
少し早めのペースで行いましょう。
１ステップ0.5秒程度が目安です。
右足、左足の２ステップで1秒位のスピードです。 - 負荷の強さとセット数
右歩き20～30ステップ、左歩きス 20～30ステップを1セットが目安ですが、筋力には個人差がありますので、心地よい疲労感を感じるステップ数を１セットとしてください。。
2～3セットが目安です。
骨盤を支える筋肉をダイレクトに鍛えていきますので、骨盤のゆがみでお悩みの方、冷え性、むくみetcはぜひ行ってください。
また、股関節にはリンパ管が集中しています。リンパの流れも良くなるでしょう。
心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト
