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加圧トレーニング・・加圧のみによる筋肉の減少、委縮の抑制効果

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加圧トレーニングの効果は加圧することで生まれます。
つまり、運動をしなくても加圧を行っただけである程度の効果は表れるということです。

トレーニングのポイント

ポイント

膝前十字靭帯を痛めて手術をしたアスリートに加圧を行いギプスで脚を固定した結果、筋肉がどの程度委縮するかを調べた実験があります。
2週間、脚を固定した状態で、1日2回加圧してみたところ、大腿四頭筋の萎縮が半減半減していました。

しかし、健康な人に、同じように2週間、1日2回加圧してみても筋肉の増強は起こりませんでした。
ただし、健康な人に極めて低強度のトレーニング(10~20%、1RM)を行うと明らかな筋肉の増強が起こったのです。

結論

  • 加圧するだけで運動不足による筋肉の減少、萎縮を低減する効果がある
  • 筋肉の積極的な増強を望む場合は加圧とトレーニングの両方が必要である

ということです。

加圧ウェルエイジングベルト

加圧ウェルエイジングベルト

女性などが美容目的(アンチエイジング、適度な筋力の維持)で加圧トレーニングをする場合、週2回程度加圧ベルトを巻いて加圧し、手足の3点セットの基本運動をする程度で十分効果が見込めるということです。

ウェルエイジングベルトを購入したら、週に2~3回は加圧をして手足の3点セットの基本運動を行ってくださいね。


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