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自宅で加圧トレーニング・・加圧トレーニングと速筋

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筋肉を作っている筋線維にこは、速筋と遅筋の2種類があります。

トレーニングのポイント

トレーニングのポイント

筋肉を大きくしたり、筋力をアップさせることを目的にトレーニングでは、トレーニングへの反応性(トレーナビリティ)が高い速筋がターゲットになるトレーニング種目を取り入れると高い効果が得られます。

速筋、遅筋に比べて運動単位のサイズが大きいので、動員される閾値(いきち)が高いという特徴があります。

ですから、歩行などの低強度の種目では遅筋がターゲットになって速筋はほとんどつかわれません
逆に100m走のような運動強度の高い種目では速筋がターゲットになって遅筋は使われなくなっていきます。

しかし、加圧トレーニングの場合、運動強度が低くても高強度のトレーニングを行った時と同様に速筋がターゲットになっていることが確認されています。

つまり、加圧トレーニングの場合は、運動強度が低いウォーキングや1RMの20~40%程度の低強度のレジスタンストレーニングでも速筋をターゲットにできるということです。

ボリュームのある体のラインを作りたい方、競技でスピードやパワーをつけたい方も体へのダメージが低い低強度のトレーニング種目で効果が得られるということです。

1週間カレンダー

体と相談トレーニング頻度

低強度のトレーニングの場合、筋肉が破壊されて超回復をする時間が必要ありませんので、理論的には毎日トレーニングしても良いということになります。

ただし、体への疲労の蓄積などは起こりますので、体の調子を考えながら、週2日程度からはじめて効果と疲労の抜け具合のバランスの良いサイクルでトレーニングをするようにしてください。
現頻度を低める)です。負の強化、特に罰を多く用いると、やる気をなくしてしまうなど望ましくない結果を招きますので、バランスに十分注意しましょう。

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