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自宅で加圧トレーニング・・加圧トレーニングの運動強度について

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加圧トレーニングを行う時に使用する負荷は1RMの20%程度がおすすめです。 強い負荷をかけても効果はあまり高まりません。

トレーニングのポイント

トレーニングのポイント

それでも大体1セット7回~15回程度の繰り返し運動をすることで精一杯でしょう。 また、7回~15回程度の繰り返し運動をすることが精一杯になる程度の圧力で加圧することが効率を高めるためには最適だと考えられています。 加圧べルトをつけて、加圧することで血流制限しても、血流制限だけで筋力は低下しませんので、1RMの20%でトレーニングを始めても、最初はとてもに楽に感じるはずです。 しかし、反復運動を繰り返すごとに筋肉に疲労物質が溜まり始め、急激に疲労を感じ始めます。 加圧トレーニングは効果的なトレーニング方法ですが、「疲労」を感じる前に運動を終わってしうと、やはりトレーニング効果はひくくなってしまうのです。

トレーニング男ブルー

加圧トレーニングもツライのです・・

加圧トレーニングの効果を、運動後の主観的運動強度との関係から調べてみると、高い効果を示した人ほど、運動後、主観的運動強度が高いくなっています。 加圧トレーニングは効果が高い=楽 と考えて加圧トレーニングを行う人が多いようですが、加圧トレーニングも「キツイ」し「ツライ」思いをしなければトレーニングの効果は得られないということです。 ただし、加圧トレーニングは

  • 筋肉痛になりにくい
  • 疲労感が残りにくい
  • 通常のトレーニングと比べると非常に短時間のトレーニングで高い効果が得られる

といった特徴があり、多くのアスリートが取り入れているのです。 ただし、筋肉肥大や筋力アップを主目的とするのではなく、血管のトレーニングや血流量のアップ、成長ホルモンの積極的分泌による効果(脂肪代謝力UP、アンチエイジング、美肌など)を目的とする場合は、血流を制限することで十分効果は得られますので、自宅でウェルエイジングベルトを使ってトレーニングを行う場合は、トレーナーと目的を確認して目的に合ったトレーニングメニューと圧力を設定してもらうようにしましょう。

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