【カーフレイズの効果（腓腹筋、ヒラメ筋）】
カーフレイズはふくらはぎを鍛えられるトレーニング法です。
トレーニングのポイント
- 第２の心臓と言われるふくらはぎを鍛えることで、血流量アップと基礎代謝のアップが期待できます。
- ふくらはぎの位置が高くなることで膝下が長く見え、脚長効果が生まれ、スラリと長い脚に見えるようになるでしょう。
カーフレイズのやり方
- 壁に両手をつき体を支えましょう。
壁に手を着くのはバランスをとるためです。
壁に寄りかからないように気をつけましょう。
バランスに自信のある方は壁を使わなくても結構です。 - 息を吐きながらかかとを上げてつま先立ちになりましょう。
まっすぐ真上に押しあげましょう。
ギリギリまで押しあげてから、あと１ミリ伸ばすつもりでさらに伸ばしましょう。 - 一呼吸（０．５秒程度）おいた後に息を吸いながらゆっくり戻しましょう。
床で行う場合は、床につくすれすれまで戻りましょう。
ステップ台や雑誌などをの上で行う場合は、つま先よりもできるだけ下まで（無理しなように）下しましょう。 - ２→3を繰り返します。
- 回数は１０回～３0回を１～3セット行いましょう。
加圧トレーニング・カーフレイズ基本姿勢
- 加圧ベルトで脚を加圧して行うと、トレーニング後に通常の安静時の２９０倍大量分泌されると言われている成長ホルモンの働きで、自律神経のバランスが整い、体全体の代謝が促進され、高い効果が期待できます。
- 脚の3点セットトレーニングを行った後にやってみましょう。
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