加圧トレーニングが効果的な理由

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加圧トレーニングが効果的な理由

加圧トレーニングは、軽い負荷、短時間の運動で大きな効果が得られるのですが、そのメカニズムはどうなっているのでしょうか?
東京大学石井直方教授らの研究なら加圧トレーニングのメカニズムをご紹介します。

ステップ1:加圧することで筋肉に乳酸が蓄積する

加圧トレーニングを行うと疲労物質である乳酸が生産されます。この時、腕や脚の血流を加圧ベルトで適度に制限しているので、乳酸が筋肉の中にドンドン蓄積されていきます。
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成長ホルモンが多量に分泌される

溜まった乳酸が筋肉にある受容体を刺激して、脳が損傷した筋肉を再生するために成長ホルモンを多量に血中へと分泌します。そのときの成長ホルモンの血中濃度は、なんと通常のトレーニングの約10倍、安静時の290倍にもなるのです!
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ダイエット・アンチエイジングに大きな効果を発揮する

血液にのって全身に多量の成長ホルモンが運ばれると、脂肪細胞に作用して脂肪を分解したり、体を老化から守る働きをします。また、成長ホルモンには、美肌効果や骨粗鬆症予防の働きもあると言われています。

加圧トレーニング後の成長ホルモンと乳酸の分泌量の変化
(出展:「加圧トレーニングの全魅力」)

成長ホルモングラフ 乳酸グラフ
加圧しない場合と比べると、加圧をして15分後に成長ホルモンが多量に分泌されることが分かります。 加圧トレーニングの場合、トレーニングを開始した直後から筋肉中の乳酸が急増します。
もっと詳しく知りたい!!

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