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加圧トレーニング実践編・・ウェストを引き締める⑤

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年齢を重ねると、お腹周りに脂肪がつきやすくなってきます。
腹筋運動、わき腹の曲げ伸ばしなどの運動シッカリ行ってから加圧の基本3点セットを行ってお腹周りを引き締めましょう。

加圧前に目的の筋肉をしっかりと追い込んでおくと加圧トレーニング後に大量分泌される成長ホルモンが優先的にその筋肉の修復に使用されるので、効果が飛躍的にアップします。

トレーニングのポイント

トレーニングのポイント

引き締め用のトレーニング後に基礎体力アップ腕と脚のトレーニング3点セットを行うと効果的です。

腹筋はとても回復の速い筋肉ですから、朝、昼、晩と何度も行っても大丈夫です。
ただし、加圧ベルトを巻くのは週に2~3度程度にしておきましょう。

膝と肘を寄せる腹筋(くびれを作る)

  1. 床にあおむけに寝転がります。
  2. 息を吐きながら、右足のひざと左腕の肘をくっつけるように寄せていきましょう。
  3. 息を吐きながら手と足をもとの位置に戻します。(余裕がある人は床に下す直前で止めましょう)
  4. 5~20回繰り返しましょう。
加圧トレーニング腹筋(くびれをつくる)

加圧トレーニング前にを取り入れて、「くびれ」を作りましょう。膝と肘を丁寧に寄せましょう!!

慌てずにゆっくりとした動きで行いましょう。

【毎日の生活に「幸せ+」 健康で楽しい毎日を過ごしましょう!!】