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効果的なトレーニング方法って?

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クエスチョン

筋力トレーニング初心者です。
効果的なトレーニング方法にスーパーセットやジャイアンとセットという方法があると聞きました。

詳しいやり方を教えてください。

アンサー

パーソナルトレーナー奥村英樹

スーパーセットとは拮抗した筋肉を対象とする2種目を連続して行うトレーニング法です。
拮抗筋と呼ばれる押す筋肉と引く筋肉のように、相反する力を出す筋肉を交互に使うことで高い効果が得られます。

押す筋肉を使うと引く筋肉の力が復活する現象を利用したトレーニング法です。
不思議なのですが代回復力がアップするのです。

拮抗筋を交互に使うことで疲れた感覚を騙すので幻惑法とも呼ばれています。
拮抗するどちらの筋肉を追い込む種目も3セット目に限界を超えることを目指します。

ジャイアントセットは同じ筋肉群を3種目以上連続して(インターバル無しで)行う方法なのでパンプアップ種目(筋肉に血液を送り込み肥大させる)に最適です。
上手に使い分けると、さらに効果も高くなります。