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ステージ6の5

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ステージ6:目標体重への取り組み

チェック・解説する女性2

多くの場合、ダイエットによって減少させようとする体重目標が現実離れしていることが障害となってダイエットに失敗します。
数字が先行して健康的に体重減少させるための効果的な知識をもち、それを実行するための効果的な行動を身につけていかないと、ダイエットの苦しさから「目標を達成しよう」という意思が低下してしまうからです。

ステージ6での目標は自分にとって適切な目標体重を理解し、それを受け入れることです。
そのために、このステージでは以下の取り組みを行います。

5.適度なダイエットの利点

チェック

ステージ6に取り組み始める頃には、ある程度ダイエットが進行しているはずです。
ダイエットに取り組みはじめてからポジティブな変化を感じはじめているはずです。

この変化について詳細に確認しておきましょう。①元気度(エネルギーレベル)②健康状態③体力④動きやすさ⑤日常生活での体軽快さ⑤仕事上の変化⑥対人関係での変化や出来事、⑦望ましい変化があった部位や出来事などについて、できればサポーターと一緒に検討して確認しておきましょう。

例えば健康状態について、体に力が入りやすくなって、疲れにくくなったなどの身体的な感覚などの事項をリストに書き出しておきましょう。
自分が達成したことを確認して認めることで、ダイエットを続けていけるモチベーションが向上します。

10%〜15%の程度の体重減少を目指す適度なダイエットに取り組むことで起る、望ましい変化について考えてみましょう。

体重の10%~15%の減少で起る望ましい変化

  • ほっそりした印象とウェストサイズの減少(洋服のサイズの減少)
  • 健康的なイメージの向上
  • 肥満による様々な悪影響(高血圧、血糖値など)や、関連する疾病の危険性を減少
  • 心身が健康であるという感覚の向上
  • 自尊心の向上

リストのチェック

10%〜15%の程度の体重減少によって、多くの人が自尊心や自信を向上させることができます。

それによって、これまで長い間やりたくても勇気が持てずはじめられなかったことをはじめられたという事実があります。
ダイエット開始前に希望していた体重が実現できなかったとしても、様々な素晴らしい変化を達成していることをこの時点で確認しておくことは、今後のダイエットの継続のモチベーションの維持・向上や、今後目標体重の見直しが必要になった場合に、客観的で効果的な判断を行うためにとても重要です。

達成したと思えた望ましい変化は必ずリストに書き出して、繰り返し確認するようにしてください。