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動的体幹トレーングの種目紹介23

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バランスボール・バック・アーチ

応援する加圧トレーナー2

バランスボールを使ったバックアーチです。
バランスボールの上でにうつ伏せに寝転んだ状態から、バランスボールを移動させながら腰から背中を反らせます。

通常のバックアーチより開始姿勢をリラックスさせやすく、ストレッチ効果があります。

設定とターゲット

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:背中を弓なりにする時に時吸う、スタート姿勢に戻る時に吐く
難易度:☆☆☆

脊柱起立筋

Step1

バランスボールの上にお腹を乗せて打つ伏せの状態になります。
(背中のストレッチ感を強めたいときはバランスボールの形状に合わせて背中を丸めて)太ももをバランスボールにくっつけます。
両腕をボールに沿って前方に伸ばしてスタート姿勢を作ります。

バランスボール・バック・アーチ1

Step2

バランスボールを前方に転がしながら両腕を持ち上げて、体が後ろに少し反る程度まで、上半身をゆっくりと持ち上げます。

バランスボール・バック・アーチ2

Step3

Step2の状態で一旦停止してから、スタート姿勢に戻ります。

ステップ1の姿勢にもどってStep2〜Step3の動作を繰り返します。

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