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動的体幹トレーングの種目紹介22

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プローン・ボウスリフト

応援する加圧トレーナー2

うつ伏せの姿勢から上半身と下半身を同時に持ち上げるトレーニングです。上半身と下肢を同時に持ち上げるので、体の中心でバランスをとる感覚も鍛えられます。

設定とターゲット

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:上半身と下半身を持ち上げる時に時吸う、スタート姿勢に戻る時に吐く
難易度:☆☆☆

脊柱起立筋と大臀筋

Step1

床にうつ伏せに寝転びます。両腕を頭上に伸ばして(少し斜め上、バンザイの姿勢)スタート姿勢を作ります。

プローン・ボウスリフト

Step2

両手両足をゆっくりと持ち上げます。このとき胸と膝も床から浮かせましょう。

Step3

胸と膝を浮かせた状態で一旦停止してから、スタート姿勢に戻ります。
ステップ1の姿勢にもどってStep1〜Step2の動作を繰り返します。腰を反りすぎないように注意しましょう。

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