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動的体幹トレーングの種目紹介21

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バック・アーチ

応援する加圧トレーナー2

床にうつ伏せに寝転んだ状態から、腰から背中を反らせます。
その時お尻とハムズトリング(太ももの裏)の筋肉をリラックスさせておきましょう。

設定とターゲット

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:背中を弓なりにする時に時吸う、スタート姿勢に戻る時に吐く
難易度:☆

脊柱起立筋

Step1

床にうつ伏せに寝転びます。両腕を真っ直ぐ頭上に伸ばしてスタート姿勢を作ります。
バックアーチ1

Step2

両腕を持ち上げながら、ゆっくりと腰から背中を弓なりに反らせて胸を持ち上げて床から浮かせます。

バックアーチ2

Step3

胸を浮かせた状態で一旦停止してから、スタート姿勢に戻ります。
ステップ1の姿勢にもどってStep1〜Step2の動作を繰り返します。

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