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動的体幹トレーングの種目紹介20

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チェアバック・エクステンション

応援する加圧トレーナー2椅子を使って背中を丸めた姿勢から、上半身を起こすことで脊柱起立筋を鍛えるトレーニングです。

背骨を腰のあたりからひとつひとつ積み上げていくようなイメージで体を起こしていきましょう。

設定とターゲット

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:上半身を起こす時に時吸う、上半身を丸める時ぶ吐く
難易度:☆

脊柱起立筋

Step1

椅子に座った状態で、腕をクロスさせて肩に手を置きます。
おへそを覗き込むようなイメージで、骨盤を後傾させた状態で背骨を曲げましょう。
これがスタート姿勢です。

チェアバック・エクステンション2

Step2

後傾させた骨盤をゆっくりと前傾させていきます。
背骨を下の方からひとつずつ積み上げるようなイメージで背中を伸ばしていきます。

チェアバッグ・エクステンション1
ステップ1の姿勢にもどり、Step1〜Step2の動作を繰り返します。

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