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動的体幹トレーングの種目紹介14

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加圧トレーニング詳しく

アングルド・ヒップ・レイズ

コーチ

腹筋台を使ってヒップレイズを行います。足の反動を使わないように気をつけましょう。
腹直筋を曲げることを意識してお尻を持ち上げ、ゆっくりと下ろしましょう。

設定

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:足を持ち上げる時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
   息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度:☆☆

Step1

アングルド・ヒップレイズ1

傾斜(アングル)のついた腹筋台の上で仰向けに寝転んで、頭上の支えを両手で掴みます。
足が胴体と90度程度になるまで持ち上げたところがスタート位置です。

Step2

アングルド・ヒップレイズ2

お尻と足を持ち上げながら腹直筋が曲がるのを意識して、背中を丸めて行きます。足の勢いを使わないようにゆっくりと動作を行いましょう。


岐阜市のCoconaトレーニング
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