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動的体幹トレーングの種目紹介13

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加圧トレーニング詳しく

ヒップ・レイズ

コーチ上半身を固定した状態で腹直筋を使って骨盤から足を持ち上げる腹筋トレーニングです。
持ち上げた足を下ろすときは、腹直筋を使ってゆっくりと下ろしましょう。

腹直筋トレーニング

回数:10〜20回を2〜3セット ボールの重量:1kg程度〜
呼吸:足を上げる時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度:☆☆

Step1

ヒップレイズ1

床に仰向けに寝転んで、股関節と膝を90度程度に曲げて足を浮かせておきましょう。
手のひらは床に当てて体を安定させておきます。

Step2

ヒップレイズ2

腹直筋を曲げることを意識して、骨盤と足を持ち上げます。
足を下ろすときも腹直筋を使ってゆっくり下ろしましょう。
頭や肩が床から浮かないようにしてください。


岐阜市のCoconaトレーニング
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