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動的体幹トレーングの種目紹介11

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加圧トレーニング詳しく

シットアップーボールリフト&キープ

コーチ メディシンボールを使って行う上級者向けのシットアップです。
ボールを持った腕をまっすぐに伸ばしたまま上半身を持ちあげ、その姿勢をキープします。ボールは目標物を目指してあげるようにしましょう。

目標物の高さや位置(前後左右)を変えることで、様々なバリエーションを生み出すことができます。

腹直筋と腸腰筋

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:上体を持ち上げる時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度:☆☆☆

Step1

シットアップボールリフト&キープ1 床に仰向けに寝転んで膝を90度に曲げて足を床に立てます。メディシンボールを持って腕が床と垂直になるように、上に向かってまっすぐに腕を伸ばします。頭は少し床から浮かせておきましょう。

Step2

シットアップボールリフト&キープ2
上半身を起こしながら、目標物までメディシンボールを持ち上げます。目標物にメディシンボールが届いたら、押し当てたままその姿勢をキープしましょう。(10秒から20秒程度)



岐阜市のCoconaトレーニング
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