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動的体幹トレーングの種目紹介9

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加圧トレーニング詳しく

プッシュ・トランクカール

コーチ

仰向けの状態から負荷(バーベルのプレートやメディシンボールなど)を両手で持って、上に持ち上げながら状態を起こします。
負荷を設定することで、目的に合わせたトレーニングが行えます。

回数:10〜20回を2〜3セット
呼吸:背中を丸める(上体を持ち上げる)時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度:☆☆

Step1

プッシュ(プレス&)トランクカール床に仰向けに寝転んだ状態で、胸の上に両腕をまっすぐ伸ばして、両手で負荷を持ちます。
膝は90度程度に曲げて、足の裏はしっかりと床につけましょう。
首は軽く持ち上げて上体を軽く起こし、腹直筋に負荷が乗った上体を作ります。

Step2

プッシュ(プレス&)トランクカール2腕をまっすぐに伸ばしたまま上体を起こし(背中を丸め)て負荷を上に持ち上げます。

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