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動的体幹トレーングの種目紹介7

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加圧トレーニング詳しく

スタンディング・トランクカール・オーバーヘッド

コーチ

立った状態で行うトランクカールです。
背骨をしっかり丸めながら、おへそを覗き込むようにします。

骨盤を動かさないようにしっかり固定して行います。
チューブの負荷を頭の後で持って、腹直筋を使って引っ張るトランクカールです。丸めた背中を戻すときに、ゆっくりと戻すことを意識しましょう。

腹直筋トレーニング

回数:10〜20回を3セット
呼吸:背中を丸める時に時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
   息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度:☆☆

Step1

スタンディング・オーバーヘッド・トランクカール1

足を腰幅程度に開いてまっすぐに立ちましょう。
チューブを固定した場所に背中を向けて、頭の後ろで持ちます。
背筋を伸ばして胸を張りましょう。

Step2

スタンディング・オーバーヘッド・トランクカール2

おヘソを覗き込むようにして背中を丸めていきます。
骨盤は立てたまま、腰から倒れないように注意しましょう。

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