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動的体幹トレーングの種目紹介4

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加圧トレーニング詳しく

つま先タッチ

コーチ

仰向けに寝転んだ姿勢から股関節を曲げて脚を床から垂直にたてます。
状態を起こしてつま先にタッチをします。

背中や腰の柔軟性と、ある程度の体感の安定が必要になるので、中級者向けのトレーニング種目になります。
腹直筋トレーニング

回数:10〜20回を3セット
呼吸:つま先にタッチする時吐く、開始姿勢に戻る時吸う
   息を吐ききってから曲げると強度が高まります
難易度:☆☆

Step1

仰向けに寝転びます。

つま先タッチ1

Step2

脚が床と90度になるように上げ、手をすねに当てます。

つま先タッチ2

Step3

上半身起こして背中から腰を丸め、つま先に指先でタッチします。
つま先タッチ3
Step2に戻ります。

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