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筋持久力

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加圧トレーニング詳しく

筋持久力って何だろう?

加圧トレーニングコーチ

筋持久力は同じ動作を何回繰り返すことができるかという能力です。
筋持久力は同じ動作の繰り返しが必要な場面で必要になってきます。

例えばテニスでは、サーブ、レシーブなどの同じ動作を繰り返します。筋持久力が必要なスポーツでは、同じ筋肉が繰り返し使われることで、筋肉が疲労してプレーの質が低下してしまいます。

筋持久力とテニス
筋持久力の測定法

  1. 最大筋力を測定
  2. 最大筋力の1/3で課題を何回できるかを計測

また一般的な体力テストでは腕立て伏せや懸垂(男性)が膝つきの腕立て伏せや斜め懸垂などが行われます。
クランチ(膝を立てて寝転び、腹筋を使って上体を曲げて起こす)を30秒間で何回できるかを計測する「上体起こし」も一般的な計測法です。

筋繊維の種類の中で、赤筋(遅筋)の方が白筋(速筋)より持久力が優れています。

ですから、持久力を高めるためには赤筋を重点的に鍛える必要があります。そのためには最大筋力の30%~60%程度で20~30回を繰り返すトレーニングが効果的です。



岐阜市のCoconaトレーニング
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