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認知行動療法によるダイエット6-9

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加圧トレーニング詳しく

潜在的問題について検討しよう

食事指導する女性

特別な場面をリストアップする

外食、休暇、特別なイベントなど、日常とは異なる場面をリストアップしましょう。
このような特別な場面では、カロリーを制限することが普段より難しくなってしまうものです。

ですから、「特別な場面」を前もってリストアップして、その場で起こる問題に対して、どうやって対処するかを事前に計画して外在化(書き出す)しておきましょう

外食のポイント2

セルフサービスのお店で外食するときは以下のポイントを守りましょう

認知療法ダイエット

  • 食べ物を皿の上に乗せる前に、ダイエット中の自分が食べられるものをよく考えましょう。
    低カロリーの食品を選びましょう。隠し味でバターなどの高カロリー食品が入っている場合が少なくありません。可能ならお店のの人に高カロリー食品を使用していないかを確認しましょう。
  • 色々な料理を少しづつためすのはやめましょう
    少しづつ食べることで食欲が増したり、ツイツイ食べ過ぎて後から後悔することが増えてしまいます。本当に楽しめそうな料理数種類に絞り込んで、ゆっくりと時間をかけて十分に味わって食べましょう。
  • お皿はできるだけ小さなものを使いましょう
    大きなお皿を使うとツイツイ料理を取り過ぎてしまいがちです。小さなお皿があれば、それを使いましょう。 大皿を使わず単品用のお皿を使って盛り付けた方が、食事を残すなど自己コントロールしやすくなります。
    認知療法ダイエット休息
  • テーブル席で座って食べましょう
    お友達の取った料理をつまんだりするのはやめましょう。テーブルに戻って、座ってからゆっくりと食事をましょう。料理を取りにいく回数は少なくしましょう。できれば一度だけにすることを決めて、食べ終わったら早くお皿を片付け、低カロリーの飲み物だけをテーブルの上に置くようにしましょう。
  • お友達に協力してもらいましょう
    お友達の協力を得られるなら、自分が食べたい料理と量を伝えて、その料理を取ってきてもらいましょう。
  • より満足のいく食事について考えましょう
    無理をして我慢するのではなく、様々な料理の中から自分が十分に満足できる料理を選び出し、自分の心身を満足させるための食事をしましょう。よく噛むこと、ゆっくり食べること、口の中の食材の感触や歯ごたえ、香りなどをたっぷりと味わいながら、自分を満足させるための工夫をしましょう。



岐阜市のCoconaトレーニング
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