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認知行動療法によるダイエット5-6-2

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2-7.ダイエットを邪魔するもののチェックリスト

疑問・?な女性

「ダイエットを邪魔するもののリスト」を定期的に記入して、ダイエットの障害になっているものを明確に把握し、それを解消するための対策を考えましょう。
サポーターと共に障害を解消するための対策について検討し、実験して改善していきましょう。

ダイエットを成功させるためには、気持ちの強さだけに頼ってはいけません。
障害や問題を正確に把握し、有効な対策を立てて実践していくことです。息詰まる前にサポーターと話し合い早めに解消していきましょう。

ダイエットを邪魔するものチェックリスト

一般的にダイエットが順調に進むのを邪魔する要因になることが書いてあります。

回答には自分が当てはまる数字を選んで記入してください。

回答は 1:いいえ 2:ある程度 3:はい の3つの中から選んで記入してください。

記録の正確さ

項目

回答

口にしたものを全て書き留めていますか?
自分の食事量を正確に計量していますか?
カロリーを正確に計算していますか?

体重測定と週一度の見直し

項目

回答

体重を計るのは週に一度、同じ曜日、同じ時間帯になっていますか?
状態の見直し面談は毎週続けていますか?

食事パターン(いつ食べるか?)

項目

回答

食事の仕方(時間、内容、場所、状況など)は日ごとに大きく変わりますか?
規則正しく食事やを補食(おやつ、サプリなど)摂っていますか?
1日3食食べていますか?
長い間食事やを補食(おやつ、サプリなど)をせずに過ごしたりしますか?
食べ物を少しずつかじったり、つまみ食いをする傾向はありますか?
食べ過ぎてしまいやすい特別な時間帯や日はありますか?
「むちゃ食い」「どか食い」をすることはありますか?

1人分の食事の量

項目

回答

1人分の食事の量は多い方ですか?
おかわりをしますか?
いつも残さずきれいに食べますか?
残り物をたべたりしますか?

食べ物や飲み物の好み

項目

回答

高エネルギー量の(高脂肪)食べものを良くとりますか?
食べるのを避けている食品がありますか?

食べ方

項目

回答

早食いですか?
台所やダイニングルーム以外の場所で食べますか?
テレビを見ながら食べますか?
車の運転をしながら、あるいは他の事をしながら食べますか?
食事は前もって計画を立てて摂りますか?
パッケージや容器から直接とって食べますか?

ダイエットに対する障壁

項目

回答

ダイエットのモチベーションは高いですか?
ストレスを感じた時に食べる傾向はありますか?
退屈なときに食べる傾向はありますか?
「ダイエットに失敗するかも」と考えてモチベーションが下がることはありますか?
その他の事でダイエットを邪魔するものがありますか?

その他

「その他の事でダイエットを邪魔するものがありますか?」で2、3を選んだ人は具体的に書いてください。
記入日:    年   月   日



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