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ダイエットとエネルギーの関係

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1kgの体脂肪には7,000kcalのエネルギーがあります。
ですから、体重1kgをダイエットするためには 7,000kcal分のエネルギー不足を起こして、必要なエネルギーを体についた脂肪から使う状態にする必要があります。

例えば、1ヶ月で2kgのダイエットをするために必要な不足エネルギーの総量は

7,000kcal×2=14,000kcal

これを30日で割ると、「14,000kcal÷30=466kcal」となります。ですから、1日あたり、466kcalのエネルギー不足を起こす必要があるという計算になります。(茶碗に軽く3杯分:1杯=米飯110g相当)

ちなみに運動で消費カロリーを増やす場合、フルマラソン(42km)1回の消費カロリーが約2,400kcalと言われていますので、フルマラソンをしても、3日分のカロリーしか消費しないことになります。

ですから、運動量を増やすだけで体脂肪を落とすのはとても大変なことだと言えます。

運動による消費カロリー目安(1時間あたりの消費カロリー/単位:kcal)

項目

男性 体重(kg)

女性 体重(kg)

65

75

45

55

軽い運動

睡眠

66

77

43

53

身支度・洗顔

113

131

73

89

自動車の運転

113

131

73

89

机上事務

117

135

116

96

弱い運動

ゆっくりした歩行

179

207

116

142

掃除機で掃除

195

225

124

152

入浴

238

275

151

185

普通の運動

自転車

257

297

165

201

急ぎ足

320

369

205

251

階段昇降

394

455

254

310

サイクリング(時速10km)

312

360

200

244

ラジオ体操

320

269

205

251

ゴルフ(丘陵)

421

486

270

330

ゴルフ (打ちっぱなし)

285

329

184

224

強い運動

テニス

491

567

316

386

スキー(滑降)

491

567

316

386

ジョギング (120m/分)

491

567

316

386

ジョギング (160m/分)

663

765

424

518

水泳(平泳ぎ)

768

887

491

601

水泳(クロール)

1459

1683

932

1139

腹筋運動

601

693

386

47

ですから、運動を始めたからと言って必ず痩せると言うものではありません。体で必要なエネルギーについて、様々な角度から考えていきましょう。

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